ශ්රී ලාංකිකයන් සඳහා ආසියානු ප්රමිතිය නිවැරදිද?

ශ්රී ලාංකිකයන් සහ දකුණු ආසියාතිකයන් අඩු ශරීර මේද ප්රතිශතයකදීම පරිවෘත්තීය (metabolic) ගැටලු ඇතිකර ගන්නා ස්වභාවයක් ඇත. visceral fat ඉහළ ප්රමාණයක් රඳා ගන්නා නිසා, ශ්රී ලාංකිකයන් සඳහා ආසියානු ප්රමිතීන් භාවිතය නිර්දේශ කෙරේ.

ශරීර මේදය (belly fat) වැඩි වීමෙන් ඇතිවිය හැකි රෝග මොනවාද?

visceral fat ගොඩ ගැසෙන belly fat, 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව (දියවැඩියා අවදානම), හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, fatty liver disease, සහ sleep apnoea ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ ය. metabolic syndrome ද ඇතිවිය හැකිය.

ශරීර මේද ප්‍රතිශත ගණකය – Body Fat Percentage Calculator Sinhala

ශරීර මේද ප්‍රතිශත ගණකය

මෙම ශරීර මේද ප්‍රතිශත ගණකය මඟින් BMI සහ waist-neck circumference methods භාවිතයෙන් ඔබගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය ඇස්තමේන්තු කරයි. body fat category, obesity අවදානම, belly fat සහ metabolic health risk පිළිබඳ ශ්‍රී ලාංකික (ආසියානු) ප්‍රමිතීන් සහිත ක්ෂණික ඇගයීමක් ලබා ගන්න.

කරුණාකර සලකන්න: මෙය ඇස්තමේන්තුගත ගණනයක් පමණක් වන අතර නිශ්චිත මිනුමක් නොවේ. නිවැරදි ශරීර මේද මිනුම් සඳහා DEXA scan වැනි විශේෂ පරීක්ෂණ අවශ්‍ය ය. මෙම online ගණකය ශරීර මිනුම් මත පදනම් වූ ගණිතමය සූත්‍ර භාවිතයෙන් ආසන්න අගයක් ලබා දෙයි.

ගණනය කිරීමේ ක්‍රමය තෝරන්න

මෙම ගණකය සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා වන ඇස්තමේන්තු ක්‍රම දෙකක් ලබා දෙයි. කරුණාකර ඔබට ගැලපෙන ක්‍රමය පහතින් තෝරන්න.

📐

BMI මත පදනම් වූ ක්‍රමය

භාවිතා කරන්නේ: උස · බර · වයස · ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය

ඉතා සරල හා වේගවත් ක්‍රමයක්. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය පරීක්ෂණ සඳහා බහුලව භාවිතා වේ. අධික මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයන් සඳහා අඩු නිවැරදි විය හැකිය.

📏

ඉණ සහ බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණ ක්‍රමය

භාවිතා කරන්නේ: ඉණ · බෙල්ල · උස (කාන්තාවන්ට + උකුල)

ශරීර මේද බෙදාහැරීම සහ බඩ මේදය පිළිබඳ හොඳ ඇස්තමේන්තුවක් ලබා දෙයි. ශරීර හැඩය සලකා බලන බැවින් බොහෝ අය සඳහා සාපේක්ෂව වැඩි නිවැරදි ක්‍රමයකි.

BMI මත පදනම් වූ ක්‍රමය

ඔබගේ දත්ත පහතින් ඇතුළත් කරන්න. ඔබ කැමති ඒකක භාවිතා කළ හැකිය — ගණකය ස්වයංක්‍රීයව පරිවර්තනය කරයි.

👤 ස්ත්‍රී / පුරුෂ භාවය

කරුණාකර ඉදිරියට යාමට ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය තෝරන්න.

📏 උස

සෙ.මී. (cm) වලංගු උසක් ඇතුළත් කරන්න (50 – 270 cm).

⚖️ බර

කිලෝග්‍රෑම් (kg) වලංගු බරක් ඇතුළත් කරන්න (10 – 400 kg).

🎂 වයස

වයස (අවුරුදු) වලංගු වයසක් ඇතුළත් කරන්න (15 – 100 අවුරුදු).

🌏 විශ්ලේෂණ ප්‍රමිතිය

ශ්‍රී ලාංකික (ආසියානු)නිර්දේශිත

ශ්‍රී ලාංකිකයන් සහ දකුණු ආසියාතිකයන් සඳහා — අඩු ශරීර මේද ප්‍රතිශතයකදීම සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇතිවන නිසා.

බටහිර ප්‍රමිතීන්

බටහිර රටවල සාමාන්‍ය ජනගහනය සඳහා භාවිතා වන ජාත්‍යන්තර වර්ගීකරණය.

ඉණ සහ බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණ ක්‍රමය

මුලින්ම ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය තෝරන්න — ඉන්පසු දක්වා ඇති මිනුම් උපදෙස් කියවා දත්ත ඇතුළත් කරන්න.

👤 ස්ත්‍රී / පුරුෂ භාවය

කරුණාකර ඉදිරියට යාමට ස්ත්‍රී/පුරුෂ භාවය තෝරන්න.

📐 මිනුම් ඒකක (ඉණ / බෙල්ල / උකුල)

🔘 ඉණ වට ප්‍රමාණය

ඉණ (cm) වලංගු ඉණ මිනුමක් ඇතුළත් කරන්න.

🔘 බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණය

බෙල්ල (cm) වලංගු බෙල්ල මිනුමක් ඇතුළත් කරන්න.

🔘 උකුලේ වට ප්‍රමාණය (කාන්තාවන් සඳහා)

උකුල (cm) වලංගු උකුල මිනුමක් ඇතුළත් කරන්න.

📏 උස

සෙ.මී. (cm) වලංගු උසක් ඇතුළත් කරන්න (50 – 270 cm).

🌏 විශ්ලේෂණ ප්‍රමිතිය

ශ්‍රී ලාංකික (ආසියානු)නිර්දේශිත

ශ්‍රී ලාංකිකයන් සහ දකුණු ආසියාතිකයන් සඳහා අඩු ශරීර මේද සීමා.

බටහිර ප්‍රමිතීන්

සාමාන්‍ය බටහිර ජනගහනය සඳහා භාවිතා වන ජාත්‍යන්තර වර්ගීකරණය.

ඉණ වට ප්‍රමාණය බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විය යුතුය. කරුණාකර ඔබේ දත්ත නැවත පරීක්ෂා කරන්න.

ශරීර මේදය

📋 කාණ්ඩ තොරතුරු සහ සෞඛ්‍ය උපදෙස්

⚠️ වැදගත්

මෙය ගණිතමය සූත්‍රයක් මත පදනම් වූ ඇස්තමේන්තු ප්‍රතිඵලයකි. රෝග විනිශ්චයක් නොවේ. ශරීර මේද ගණක සීමාවන් ඇති අතර, ක්‍රීඩකයන්, වැඩිහිටි පුද්ගලයන් සහ ගර්භණී කාන්තාවන් සඳහා අඩු නිවැරදි විය හැකිය. ව්‍යක්තිගත උපදෙස් සඳහා සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හමුවන්න.

වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න

සිනෙත් රෝහල, බොරළැස්ගමුවේ නොමිලේ සාකච්ඡාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වන්න.

නොමිලේ ලියාපදිංචිය →

සමාලෝචනය

ශරීර මේද ප්‍රතිශත කාණ්ඩ

🌏 ශ්‍රී ලාංකික / ආසියානු විශ්ලේෂණය

පිරිමින් — ආසියානු ප්‍රමිතීන්

ශ්‍රී ලාංකික සහ දකුණු ආසියාතික පිරිමින් සඳහා නිර්දේශිත

ශරීර මේදය (%)	කාණ්ඩය
< 8%	ඉතා අඩු
8 – 15%	කෙට්ටු / ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඉහළ
16 – 22%	පිළිගත හැකි මට්ටම
23 – 24%	පරිවෘත්තීය අවදානම වැඩි
≥ 25%	තරබාරුකම / ඉහළ අවදානම

කාන්තාවන් — ආසියානු ප්‍රමිතීන්

ශ්‍රී ලාංකික සහ දකුණු ආසියාතික කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත

ශරීර මේදය (%)	කාණ්ඩය
< 18%	ඉතා අඩු
18 – 25%	කෙට්ටු / ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඉහළ
26 – 32%	පිළිගත හැකි මට්ටම
33 – 34%	පරිවෘත්තීය අවදානම වැඩි
≥ 35%	තරබාරුකම / ඉහළ අවදානම

🌍 බටහිර විශ්ලේෂණය

පිරිමින් — බටහිර ප්‍රමිතීන්

සාමාන්‍ය ජනගහනය සඳහා ජාත්‍යන්තර වර්ගීකරණය

ශරීර මේදය (%)	කාණ්ඩය
2 – 5%	අත්‍යවශ්‍ය මේදය
6 – 13%	මලල ක්‍රීඩකයන්
14 – 17%	යහපත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය
18 – 24%	සාමාන්‍ය මට්ටම
≥ 25%	තරබාරුකම

කාන්තාවන් — බටහිර ප්‍රමිතීන්

සාමාන්‍ය ජනගහනය සඳහා ජාත්‍යන්තර වර්ගීකරණය

ශරීර මේදය (%)	කාණ්ඩය
10 – 13%	අත්‍යවශ්‍ය මේදය
14 – 20%	මලල ක්‍රීඩකයන්
21 – 24%	යහපත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය
25 – 31%	සාමාන්‍ය මට්ටම
≥ 32%	තරබාරුකම

සීමාවන්

වැදගත් වෛද්‍ය කරුණු

ශරීර මේද ගණකය නිශ්චිත මිනුම් නොව ඇස්තමේන්තු ලබා දෙයි. ප්‍රතිඵල වෙනත් සෞඛ්‍ය දර්ශක සහ වෛද්‍ය උපදෙස් සමඟ සලකා බැලිය යුතු ය. ඔබේ BMI ද ගණනය කිරීමට: BMI කැල්කියුලේටරය →

📊 මෙම ගණකය නොමනිනා දේ

මේදය බෙදී ඇති ආකාරය (subcutaneous vs visceral)
මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ lean body composition
අස්ථි ඝනත්වය
පරිවෘත්තීය අනුපාතය

⚠️ අඩු නිවැරදි විය හැකි අය

ඉහළ මාංශ පේශි ස්කන්ධ ඇති මලල ක්‍රීඩකයන්
අඩු මාංශ පේශි ඇති වැඩිහිටි පුද්ගලයන්
ගර්භණී කාන්තාවන්
ඉතා උසින් හෝ කෙටින් සිටින අය
ශරීරයේ අතිරේක ජලය රඳා පවතින රෝග ඇති අය

🩺 වෛද්‍යවරු ද ඇගයීමට ගන්නා දේ

ඉණෙහි වට ප්‍රමාණය
රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම
රුධිර පීඩනය
කොලෙස්ටරෝල් සහ lipid profile
ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ජීවන රටාව

💡 ප්‍රධාන පණිවිඩය

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය බොහෝ සෞඛ්‍ය දර්ශකවලින් එකක් පමණි
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටා වෙනස්කම් ගණනට වඩා වැදගත්
නිශ්චිත ශරීර මේදය DEXA scan හෝ සායනික ඇගයීමකින් ලැබේ
ව්‍යක්තිගත මාර්ගෝපදේශනය සඳහා සැමවිටම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න

නිතර අසන ප්‍රශ්න

නිතර අසන ප්‍රශ්න (FAQ)

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය (BFP) යනු කුමක්ද, ඇයි වැදගත්?

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය යනු ඔබේ සම්පූර්ණ ශරීර බරෙන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් මේද පටක (fat tissue) වලින් සමන්විතද යන්නයි. BMI මෙන් නොව, ශරීර මේද ප්‍රතිශතය ශරීර සංයුතිය (body composition) පිළිබඳ වඩාත් සෘජු දර්ශනයක් ලබා දෙයි. විශේෂයෙන් උදරය අවට ගොඩ ගැසෙන අධික ශරීර මේදය 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ fatty liver disease ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ ය. කාන්තාවන්ගේ ශරීර මේදය ඉතා අඩු නම් ද සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවිය හැකිය.

ශරීර මේද ප්‍රතිශතය BMI වෙතින් වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

BMI (Body Mass Index) ගණනය කෙරෙන්නේ උස සහ බර මත පමණි. ශරීරයේ මේද ස්කන්ධය සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය අතර වෙනස BMI හඳුනා ගන්නේ නැත. ඉහළ muscle mass ඇති ක්‍රීඩකයෙකුට අධික ශරීර මේද නොමැති විටත් BMI ඉහළ විය හැකිය. ශරීර මේද ප්‍රතිශතය ශරීරයේ ඇත්ත ශරීර මේද ප්‍රමාණය ඇස්තමේන්තු කිරීමට උත්සාහ කරයි. කෙසේ වෙතත්, online ගණකය ගණිතමය සූත්‍ර භාවිතා කරන නිසා, BMI සහ BFP ගණකය යන දෙකම රෝග-පරීක්ෂා මෙවලම් මිස නිශ්චිත රෝග විනිශ්චය නොවේ.

BMI ක්‍රමය සහ ඉණ-බෙල්ල ක්‍රමය — කුමක් වැඩි නිවැරදිද?

ඉණ-බෙල්ල ක්‍රමය (Waist & Neck Circumference Method) සාමාන්‍යයෙන් ශරීර මේද බෙදාහැරීම සහ බඩ මේදය (abdominal fat) ඇස්තමේන්තු කිරීමේදී BMI ක්‍රමයට වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා දෙයි. ශරීර හැඩය සලකා බලන නිසා, බොහෝ වැඩිහිටියන් සඳහා සාපේක්ෂව වැඩි නිවැරදි විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, DEXA scan වැනි සායනික ශරීර සංයුතිය විශ්ලේෂණය හා සසඳා බලන විට කිසිදු ක්‍රමයක් ඒ ලෙස නිවැරදි නොවේ. BMI ක්‍රමය ඉතා සරල හා ඉක්මන් ය.

ශ්‍රී ලාංකික (ආසියානු) හෝ බටහිර ප්‍රමිතිය — කුමක් තෝරන්නද?

ශ්‍රී ලාංකිකයන් සහ දකුණු ආසියාතිකයන් බටහිර ජනගහනයට සාපේක්ෂව අඩු ශරීර මේද ප්‍රතිශතයකදීම පරිවෘත්තීය (metabolic) සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිකර ගන්නා ස්වභාවයක් ඇත. ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම් නිසා, ශ්‍රී ලාංකිකයන් බොහෝ විට එකම ශරීර මේද ප්‍රතිශතයකදී visceral fat ඉහළ ප්‍රමාණයක් රඳා ගනිති. ශ්‍රී ලාංකිකයන් සඳහා ආසියානු ප්‍රමිතීන් භාවිතය නිර්දේශ කෙරේ.

සාමාන්‍ය BMI ඇතත් ශරීර මේදය ඉහළ විය හැකිද?

ඔව්. "Normal weight obesity" හෝ "metabolically obese normal weight" ලෙස හඳුන්වන මෙම තත්ත්වය, BMI සාමාන්‍ය නමුත් ශරීරයේ — විශේෂයෙන් උදරය ආශ්‍රිතව — අධික මේද ඇති, ව්‍යායාම රහිත, අඩු muscle mass සහිත පුද්ගලයන් කෙරෙහි ඇතිවිය හැකිය. දකුණු ආසියාතිකයන් කෙරෙහි මෙම රටාව සාපේක්ෂව බහුලය. BMI සමඟ ශරීර මේද ප්‍රතිශතය ද ඇගයීම මෙය හඳුනා ගැනීමට සහාය වෙයි.

ශරීර මේදය අධිකව ඇතිවීමෙන් ඇතිවිය හැකි සෞඛ්‍ය ගැටලු මොනවාද?

විශේෂයෙන් අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් ආශ්‍රිතව (visceral fat) ගොඩ ගැසෙන අධික ශරීර මේදය 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග, අධික රුධිර පීඩනය, fatty liver disease, නිදාගැනීමේදී හුස්ම හිරවීම (Sleep apnoea) ඇතිවීමේ ඉහළ අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ ය. කාන්තාවන් කෙරෙහි PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) සහ හෝර්මෝන ගැටලුත් ඇතිවිය හැකිය. ශරීර මේදය ඉතා ඉහළ නොවුනත්, උදරය ආශ්‍රිත මේදය ඉහළ නම් ද අවදානම ඉහළ ය.

"අත්‍යවශ්‍ය මේදය" (Essential Fat) යනු කුමක්ද?

අත්‍යවශ්‍ය මේදය (Essential Fat) යනු සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා — හෝර්මෝන නිෂ්පාදනය, අවයව ආරක්ෂාව, සෛල ව්‍යුහය සහ ජීවත් වීම ඇතුළු — අවශ්‍ය ශරීර මේදයේ අවම ප්‍රමාණයයි. පිරිමින් කෙරෙහි මෙය ආසන්න වශයෙන් 2–5% ක් ද, කාන්තාවන් කෙරෙහි ඊට වැඩි 10–13% ක් ද ය — ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) නිෂ්පාදනය සහ ඔසප් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අතිරේක මේදය අවශ්‍ය බැවින්. ශරීර මේදය මෙම අවම ප්‍රමාණයට වඩා පහළ ගියහොත් හෝර්මෝන ගැටලු, මඳසරුභාවය, අධික තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැකිය.

ශරීර මේදය ආරක්ෂිතව අඩු කරගන්නේ කෙසේද?

ආරක්ෂිත ශරීර මේද අඩු කිරීම ඉලක්ක කරන්නේ ශීඝ්‍ර ආහාර නිරෝධය (crash dieting) නොව, තිරසාර ජීවන රටා වෙනස්කම් කෙරෙහිය. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ: ප්‍රෝටීන, එළවළු හා ධාන්‍ය ඇතුළු සමතුලිත ආහාරවේළ; processed ආහාර සහ සීනි පාන කපා හැරීම; aerobic ව්‍යායාම සහ resistance training; නිදාගැනීම සහ stress කළමනාකරණය. සතිකට kg 0.5–1 ක් ක්‍රමක්‍රමයෙන් අඩු කිරීම ආරක්ෂිත හා තිරසාර ලෙස සලකනු ලැබේ. ඉහළ අවදානම් කාණ්ඩයේ ඇති හෝ දැනටමත් රෝග ඇති අයට වෛද්‍ය මාර්ගෝපදේශනය නිර්දේශ කෙරේ.

ශරීර මේද ප්‍රතිශත ගණකය

වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න

ශරීර මේද ප්‍රතිශත කාණ්ඩ

වැදගත් වෛද්‍ය කරුණු

නිතර අසන ප්‍රශ්න (FAQ)

ඔබ වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුත්තේ කවදාද?