“දවසට ඇත්තටම කන්න ඕනේ මොනවාද?”
Fatty Liver හෙවත් අක්මාවේ මේදය තැන්පත් වීම තත්ත්වයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට ඇති ප්රධානතම ගැටලුව වන්නේ දවස ඇතුළත කෑමට සුදුසු ආහාර තෝරා ගැනීමයි.
මේ සඳහාම වෙන් වූ එකම “විශේෂ ආහාර වේලක්” නොමැති වුවද, සමබර සහ කැලරි පාලනය කළ ආහාර රටාවක් මගින් අක්මාවේ මේදය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැක. මෙම ලිපිය ඔබට එදිනෙදා පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි සරල fatty liver diet plan sinhala මාර්ගෝපදේශයකි.
ආහාර සැලසුමට පෙර දැනගත යුතු දේ
මෙහි අරමුණ ඉතා දැඩි හෝ සංකීර්ණ ආහාර පාලනයක් නොවේ. වැදගත්ම කරුණ වන්නේ දීර්ඝකාලීනව පවත්වා ගත හැකි සරල රටාවක් තෝරා ගැනීමයි.
දෛනික ආදර්ශ ආහාර සැලසුම
මෙය උදාහරණයකි. ඔබේ අවශ්යතාවය, බර, දියවැඩියා තත්ත්වය සහ වෛද්ය උපදෙස් අනුව ප්රමාණ වෙනස් කරගන්න.
- සීනි රහිත කිරි සමඟ ඕට්ස් (Oats) සහ ඇට වර්ග.
- තැම්බූ බිත්තර 1-2ක් සමඟ whole grain bread.
- රතු හාලේ ඉඳිආප්ප සමඟ පරිප්පු හොද්දක්.
වළක්වන්න: සීනි අධික තේ/කෝපි සහ කෘතිමව රස කළ cereals.
- සම්පූර්ණ පලතුරක්: ඇපල්, පේර, පැපොල් වැනි.
- ඇට වර්ග ස්වල්පයක්: handful of nuts.
වළක්වන්න: පලතුරු යුෂ. පලතුර සම්පූර්ණයෙන් කෑම වඩා සුදුසුයි.
- පාලනය කළ බත් ප්රමාණයක්. රතු හෝ නිවුඩු සහල් වඩාත් සුදුසුයි.
- වැඩිපුර එළවළු වර්ග.
- ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක්: මාළු, කුකුළු මස්, බිත්තර හෝ පරිප්පු.
විශේෂ උපදෙස්: ඔබේ පිඟානෙන් අඩක්ම එළවළු වලින් පුරවන්න. තෙල් අධික ව්යංජන සීමා කරන්න.
- සීනි රහිත තේ කෝප්පයක්.
- බැදපු කඩල හෝ රටකජු ස්වල්පයක්.
වළක්වන්න: බිස්කට්, පැණි කෑම සහ ගැඹුරු තෙලේ බැදපු කෙටි කෑම.
- එළවළු සමඟ ප්රෝටීන් සහිත සැහැල්ලු ආහාරයක්: මාළු, බිත්තර හෝ පරිප්පු.
- ඉතා කුඩා බත් ප්රමාණයක් හෝ නිවුඩු සහිත ධාන්ය ආහාරයක්.
වළක්වන්න: රාත්රී නින්දට පෙර බර ආහාර ගැනීම.
ප්රමාණය කළමනාකරණය
ගුණදායක ආහාර වුවද අධික ලෙස අනුභව කිරීමෙන් fatty liver තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක. සරල රීතිය: බඩ පිරෙන තුරු නොව, කුසගින්න නිවෙන තුරු පමණක් අනුභව කරන්න.
වළක්වා ගත යුතු දේ
- සීනි සහිත ආහාර සහ පාන වර්ග.
- පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය: සුදු පාන්, බේකරි නිෂ්පාදන.
- ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ආහාර.
- අධික කැලරි සහිත කෑම.
නිතර අසන ප්රශ්න
මට මෙය සෑම දිනකම අනුගමනය කළ හැකිද?
ඔව්. ආහාර වර්ග වෙනස් කළද, මෙහි ඇති මූලික රටාව පවත්වා ගැනීම සුදුසුයි.
මම බත් කෑම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කළ යුතුද?
නැත. වැදගත් වන්නේ ඔබ ගන්නා බත් ප්රමාණය පාලනය කිරීමයි.
වේලක් මඟ හැරීම ගුණදායකද?
නැත. එය පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඔබව පොළඹවයි.
අඛණ්ඩව කළ හැකි සරල රටාවක් තෝරා ගන්න
Fatty liver පාලනය කිරීම සඳහා සංකීර්ණ නීති රීති අවශ්ය නොවේ. සමබර ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම, ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම, සීනි අවම කිරීම සහ නිවැරදි ආහාර රටාවක් පවත්වා ගැනීම ප්රධාන වේ. සුවය ලැබීමේ රහස වන්නේ අඛණ්ඩ අනුගතවීමයි.